3 ท่าออกกำลังกายแบบ Duo ผอม-แพ็ค-คู่ 10 10 10 ไปเลยจ้ะะะ

2 June 2017 By JanejiraJane

ฮายค่าา ห่างหายจากกระทู้ออกกำลังกายไปนาน ด้วยความที่ผันตัวไปเป็นสายกิน 55555 จนร่างกายมันรู้สึกตุ๊ต๊ะไปหมด เลยอยากจะชวนเพื่อนๆ หาคู่ดูโอ้มาออกกำลังกายด้วยกัน แบบเป็นคู่รัก คู่เพื่อนซี้ คู่พี่น้อง ก็สุดแต่ใจจะไขว่คว้า เพราะงานนี้เราจะผอมไปด้วยกันนนน

จับคู่ได้แล้วก็มาเริ่มที่ท่าแรกกันเลย

1. Back-To-Back Wall Sit

  • หันหลังชนกัน

  • ไขว้แขนกันและกัน ยืดหลังตรง

  • ลุกนั่งพร้อมๆ กัน เข่าห้ามเกินปลายเท้า

  • ขณะย่อขาลง เขย่งเท้าเล็กน้อย

  • 15 ครั้ง / 1 เซ็ต


2. Partner Side Lunge

  • หันหน้าเข้าหากัน กางขาออกเล็กน้อย

  • ยกมือขึ้นมาทาบกันระยะเท่าอก ห้ามดันกันนาจา

  • ย่อตัวลง ดันก้นไปข้างหลัง

  • พร้อมกับแยกขาข้างหนึ่งออกไปพร้อมๆ กัน

  • หลังตรง ชิดขาเข้ามาที่เดิม

  • จากนั้นสลับข้างทำเหมือนกันอีกครั้ง

  • 20 ครั้ง / 1 เซ็ต



3. Footsie AB Bicycles

  • หันหน้าเข้าหากัน

  • นอนลงกับพื้นในระยะที่เท้าทั้งสองคนสามารถแตะกันได้

  • ใช้ศอกวางข้างลำตัว รับน้ำหนักและดันพื้นไว้ ทำบนเสื่อโยคะได้น้าจะได้ไม่เจ็บ

  • ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาแตะกันให้เต็มฝ่าเท้า 

  • ดันขากัน ไป-มา สลับ ซ้าย-ขวา อย่าตีกันนะเดี๋ยวเจ็บหนัก 5555

  • 20 ครั้ง / 1 เซ็ต


หลายครั้งที่ออกกำลังกายคนเดียวไม่สนุก ขี้เกียจบ้างอะไรบ้าง ก็สามารถชวนเพื่อนๆ พี่น้องหรือแฟนมาสนุกสวีท workout ด้วยกันเป็นคู่ๆ แค่นี้ก็ทำให้เรื่องน่าเบื่อกลายเป็นกิจกรรมเฮฮาได้ ไว้อย่าลืมชวนกันมาลองเล่นนะค้าาา

TAG:
เพิ่มเพื่อน

You may like

event calendar